Durante años, la creatina fue considerada uno de los suplementos más populares y efectivos para favorecer el aumento de la masa muscular. Sin embargo, una investigación ha puesto en duda el alcance real de sus beneficios al comparar su impacto directo durante un programa de entrenamiento de resistencia.
El trabajo, publicado en la revista científica Nutrients, evaluó si el consumo de esta sustancia generaba cambios significativos en comparación con personas que únicamente realizaban ejercicio sin suplementarse.
El desarrollo del estudio y sus resultados
La investigación contó con la participación de 54 personas de entre 18 y 50 años, quienes fueron divididas en dos grupos para realizar un programa de entrenamiento de resistencia durante 12 semanas. Para evitar distorsiones en los datos, la alimentación de todos los participantes fue estrictamente monitoreada.
El primer grupo comenzó a tomar una dosis diaria de cinco gramos de creatina monohidrato una semana antes de iniciar los ejercicios, mientras que el segundo grupo realizó la misma rutina pero sin consumir el suplemento. Al cabo de los tres meses, ambos grupos incrementaron su masa muscular de manera similar, ganando alrededor de dos kilos cada uno. No se observaron diferencias relevantes entre quienes consumieron el suplemento y quienes no lo hicieron.
Revisiones sobre la efectividad del suplemento
Mandy Hagstrom, coautora de la investigación, explicó que el estudio demostró que tomar cinco gramos al día de suplemento de creatina no marca ninguna diferencia en la cantidad de masa muscular ganada al realizar entrenamientos de resistencia. Asimismo, indicó que los beneficios atribuidos a la sustancia en el pasado podrían haber sido sobreestimados debido a fallas metodológicas en investigaciones previas.
A pesar de estos resultados, los investigadores aclararon que el hallazgo no implica que la creatina carezca por completo de efectividad, sino que existen interrogantes sobre su uso y la forma en que se ha evaluado. La creatina es un compuesto que se produce de forma natural en el organismo —almacenándose como fosfocreatina en los músculos y en células del sistema nervioso— y que también se obtiene a través del consumo de carnes rojas, pescados y mariscos.