Revisar el teléfono antes de dormir puede parecer inofensivo, pero afecta más de lo que creés a tu descanso y tu mente.
Mirar el celular antes de dormir es uno de los hábitos más comunes de esta era digital. Sin embargo, los expertos en sueño aseguran que altera los ciclos naturales del cuerpo y puede perjudicar tanto el descanso como la salud mental. Conocé los detalles.
¿Qué significa mirar el celular antes de dormir, según los expertos en sueño?
Según la Fundación Nacional del Sueño, la luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño. Además, el flujo constante de notificaciones mantiene al cerebro en estado de alerta, impidiendo una relajación real.
Los especialistas aconsejan:
- Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Usar modo nocturno o filtro de luz azul.
- Reemplazar el scroll por lectura o música relajante.
En síntesis, revisar el celular en la cama no solo retrasa el sueño, sino que también genera ansiedad. Dormir bien implica desconectarse, literalmente.