Un ejercicio simple, funcional y sin máquinas que mejora la fuerza, el equilibrio y la postura; ideal para sumar a tu rutina diaria.
La caminata del granjero, también conocida como farmer’s walk, es un ejercicio funcional que simula acciones cotidianas como cargar bolsas del supermercado o levantar mochilas pesadas. Consiste en caminar sosteniendo peso en ambas manos, lo que activa múltiples grupos musculares y mejora la estabilidad corporal. Conocé los detalles.
Este movimiento trabaja de manera simultánea los músculos del tren superior (trapecio, deltoides, bíceps, tríceps), el core (abdominales y zona lumbar) y el tren inferior (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales). Además, mejora la coordinación, el equilibrio y la fuerza de agarre, siendo útil en la vida diaria y en procesos de readaptación funcional.
Entre los principales beneficios de la caminata del granjero se destacan:
- Fortalecimiento del core: mejora la estabilidad y la postura.
- Incremento de la fuerza de agarre: clave para otros ejercicios y actividades diarias.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: reduce el riesgo de caídas.
- Aumento de la resistencia muscular y cardiovascular: beneficia la salud general.
- Quema de calorías: contribuye al control del peso corporal.
Para realizarla correctamente, es importante mantener una postura erguida, evitar encorvar los hombros y controlar el movimiento de los brazos. Se recomienda comenzar con pesos moderados y aumentar progresivamente, siempre prestando atención a la técnica para evitar lesiones.
La caminata del granjero es una opción accesible y efectiva para quienes buscan mejorar su condición física general. Incorporarla a la rutina puede marcar una diferencia significativa en la fuerza, el equilibrio y la salud postural.