Las ciruelas pasas, ricas en proteínas y fibra, contribuyen al desarrollo muscular y al fortalecimiento óseo en personas mayores de 45 años.
A medida que envejecemos, mantener la masa muscular y la salud ósea se vuelve esencial. Una aliada en esta tarea es la ciruela pasa, una fruta que destaca por su contenido en proteínas y otros nutrientes beneficiosos. Conocé los detalles.
Las ciruelas pasas aportan una cantidad significativa de proteínas, fundamentales para la construcción y reparación de tejidos musculares. Además, su alto contenido en fibra soluble ayuda a regular la absorción de glucosa, optimizando la respuesta del cuerpo a la insulina y favoreciendo el metabolismo energético.
Incorporar ciruelas pasas en la dieta diaria puede ofrecer los siguientes beneficios:
- Mejora del tránsito intestinal: Gracias a su contenido en fibra, previenen el estreñimiento y promueven una digestión saludable.
- Fortalecimiento óseo: Estudios sugieren que su consumo regular puede contribuir a la salud de los huesos, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
- Aporte de antioxidantes: Contienen compuestos que combaten el estrés oxidativo, relacionado con el envejecimiento celular.
Para aprovechar sus beneficios, se recomienda consumir alrededor de 40 gramos diarios de ciruelas pasas, ya sea como snack, en ensaladas o incorporadas en yogures y cereales. Es importante mantener una dieta equilibrada y consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la alimentación.